减油篇:每天25～30克,控量而非禁食

过多烹调用油是额外热量与脂肪的主要来源，与 “三高” 等慢性病风险升高相关。“减油” 并非不吃油，而是严控用量、优选植物油。《中国居民膳食指南》标准建议，成人每日烹调用油应控制在25—30克（约 2-3 汤匙）。家庭烹饪多用蒸、煮、炖、凉拌，少用煎、炸；使用带刻度的控油壶，定量用油。 

（图源：豆包AI生成）

增豆篇:每天 15～25 克,补齐营养短板

大豆在营养上是真正的“六边形战士”，它的植物蛋白质含量堪比肉类，且具有低脂肪、低胆固醇的优点。它不仅能帮助孩子生长发育，还能降低成年人心血管疾病、骨质疏松的风险。豆奶，作为大豆的代表性制品，在增强国人体质方面发挥着举足轻重的作用。豆奶中的大豆蛋白属于优质植物蛋白，能提供人体无法自己合成、必须从饮食中吸收的多种氨基酸，也更易于中国人体质吸收。六点半在豆奶饮品生产过程中，全面应用自主创新的全豆研磨技术，在传统的基础上将大豆颗粒的粉碎程度提高了近5倍，省去了滤渣的环节，将整颗豆子全部运用到豆奶当中，大大减少了大豆蛋白和其他营养成分的流失，使得6点半的豆奶饮品口感、口味与营养均得到质的提升。

在全豆豆奶的开发阶段，六点半经过了大量的消费者测试，得出了一致的结论：6点半全豆豆奶的豆味香浓，口感与传统滤渣豆奶相比一样顺滑，超微粉碎技术的运用也使得营养更容易被身体吸收，可作为现代健康生活的优选。在我们的日常饮食中，不妨有意识地在三餐中增加一瓶豆奶、一盘豆腐。

加奶篇:每天 300~500 毫升,强健骨骼

牛奶中的钙，不仅含量高，而且人体吸收利用率也很好。对于正处于生长发育关键期的孩子、钙质开始流失的中老年人，保证奶制品摄入是强健骨骼最基础、最有效的方法之一。《中国居民膳食指南》推荐，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量的奶制品，可以晚上睡前来一杯，下午茶再加一杯酸奶，轻松达标。

为了鼓励大家在日常饮食中多吃豆类食品，6 点半邀你来分享啦！

一、参与时间：

3月14日-3月20日12:00

二、参与方式：

1. 关注微信公众号 “6 点半全豆豆奶”

2. 长按二维码进入分享界面

3. 分享1-3张与家人享用豆类食品的温馨图片

4.分享 50 字以上的 “豆食体验”，说说您是如何将豆类融入一日三餐的饮食中呢？是作为早餐搭配的香浓豆浆，还是精心烹制的美味豆腐菜肴？

三、获奖标准：

留言内容要能够真实展现豆类食品给家庭带来的美味与健康。本次获奖人数不限，经工作人员筛选为优质留言的参与者，即可获得6点半全豆豆奶礼盒一份。

四、豆奶寄出时间

活动截止后一周内寄出。

五、特别说明

为确保活动的公平性，同一家庭仅能领取一份礼盒。以家庭住址为判断依据，同一家庭不同成员重复提交领奖信息，将仅对首次提交且符合获奖条件的信息予以兑奖。

撰稿人：李仟